Jak se správně saunovat
Správné saunování zlepšuje fyzickou kondici, povzbudí cévní a oběhový systém, zjemní pleť. Jak na to a jaké jsou nejčastější chyby při saunování?
Nenechte se tím vyvést z míry a jděte se ohřát. Vybrat si můžete mezi saunou a parní lázní.
Jak se správně saunovat:
>> do sauny v žádném případě nechoďte v plavkách nebo s pokrývkou hlavy;
>> nejlepší je saunovat se v leže, kdy jsou vaše svaly v uvolněném stavu; pokud vám to prostředí sauny nedovolí, alespoň si přitáhněte kolena k bradě;
>> v sauně je největší horko u stropu. Pokud se saunou teprve začínáte, zůstaňte celou dobu na nejnižší lavici nebo na zemi. Pokud potírnu navštěvujete častěji, začněte na nejnižší lavici a teprve po prvním zpocení se přesunujte pomalu výš;
>> asi po 10 minutách v sauně nalijte vodu na horké kameny, pokud možno s několika kapkami éterického oleje. Tím vzniká pára, která pozitivně působí nejen na vaši pokožku, ale především na dýchací cesty a nervy. Polévat kameny dříve než po deseti minutách strávených v sauně není dobré;
>> než potírnu opustíte, sedněte si vzpřímeně na spodní lavici a zůstaňte alespoň dvě minuty. Předejdete tak možné závrati či nevolnosti při odchodu;
>> hned jakmile opustíte saunu, snažte se zhluboka dýchat a pomalu se procházejte. Teprve po chvilce polijte tělo studenou vodou nebo si dejte studenou sprchu. Pak se posaďte a osprchujte nohy teplou vodou, ještě lepší je nohy do teplé vody ponořit, pokud máte možnost. Když se kůže opět prohřeje, začněte znovu se studenou sprchou nebo se ponořte do bazénku s ledovou vodou, který je součástí většiny potíren. Toto zchlazování organismu by mělo trvat do té doby, až se tělo přestane potit. Poté se osušte, zabalte se do osušky a natáhněte se na lehátko v odpočívárně.
Časté chyby saunování:
>> prodlužování pobytu v sauně a snaha „ještě chvilku vydržet“;
>> sezení na horní lavici s hlavou u stropu a svěšenýma nohama;
>> mluvení v potírně. Nechte si klábosení na jindy a relaxujte;
>> pití v sauně nebo mezi saunovacími cykly. A v každém případě se toho dne vyvarujte alkoholu, už tak rozšířené cévy by to nemusely zvládnout a hrozilo by selhání oběhového systému;
>> vynechání ochlazovací místnosti nebo pobyt v ní v oděvu. Snižuje se tím stupeň otužování;
>> ponoření do ledového bazénku bez použití sprchy, je to nehygienické;
>> pokud si chcete zaplavat, udělejte to před příchodem do sauny. Po pobytu v sauně není tlak vody při plavání dobrý pro rozšířené cévy;
>> masírování těla kartáčem, zbytečně tak namáháte organismus;
>> neustálé polévání horkých kamenů zvlhčuje vzduch více, než je při takovéto teplotě vzduchu vhodné.
