Vyspinkat se do růžova 2.
Pěstujme si spánek pro své zdraví, kondici i krásu. Je nenahraditelný!
U nás se v lékárnách tablety melatoninu neprodávají, nepatří k povoleným léčivům.
Lze si ho ale objednat v některých internetových lékárnách. V USA, Polsku i na Slovensku běžně k dostání je. Ovšem výhodnější jsou přirozené zdroje, hlavně třezalka a mléko krav dojených v noci. Jeho produkci v šišince mozkové – kromě usínání v úplné tmě – podporují banány, rajčata, vitamin B3 – niacin, kalcium a magnezium, aminokyseliny karnitin
a tryptofan (ten je obsažen v tvarohu a mléčných výrobcích, v rybách a krocanovi,
v datlích a burských oříšcích). Tvorbu melatoninu podporuje i pohyb za denního světla. Nejvýhodnější je mírné sportování nebo alespoň rychlá procházka těsně před setměním.
Růstový hormon není sice pro spánek důležitý, zato spánek je důležitý pro jeho tvorbu.
Je to protein, který se skládá z 191 aminokyselin a vytváří se v hypofýze. Přesněji a vědecky řečeno,
je produkován somatotropními buňkami adenohypofýzy. Jeho maximální vylučování nastává ve spánku
70 minut po usnutí a končí s rozbřeskem. Ještě v minulém století byli vědci přesvědčeni, že růstový hormon má svoji nezastupitelnou funkci pouze při růstu. Jeho nedostatek – tedy pouze u mláďat – vede k nanismu, trpasličímu růstu, zatímco jeho přebytek způsobuje gigantismus. V dospělosti se chorobná nadprodukce růstového hormonu projevuje zvětšováním koncových částí těla, rukou, chodidel, ale i rtů a nosu,
což je řídký jev zvaný akromegalie. Později se ale zjistila záhadná, leč nepopíratelná souvislost
mezi nedostatkem tohoto hormonu a úmrtími na kardiovaskulární choroby:
dospělí s jeho nedostatečnou sekrecí umírali dvakrát častěji než ostatní.
Podnítilo to rozsáhlý výzkum.
Nedostatek růstového hormonu
Zjistilo se, že vede k hromadění tuku a zároveň dochází k úbytku svalové hmoty.
Snižuje se tělesná výkonnost především při zátěži. Ubývá kostní hmoty.
Významně je postižen kardiovaskulární systém. Mění se kvalita kůže. Je snížená potivost a tolerance chladu.
Při jeho deficitu byly zjištěny i významné psychologické změny: poruchy spánku, únava, snížená vitalita, emoční labilita, dokonce sociální fobie vedoucí k izolaci. Dokázalo se též, že od čtyřiceti let dochází k poklesu sekrece růstového hormonu a v pětašedesáti má průměrný člověk jen asi polovinu množství,
které měl v mládí! Má to za následek úbytek svalové hmoty a síly a zároveň ztučnění.
Podával-li se lidem nad 65 let lék stimulující produkci růstového hormonu, zvýšila se
jim jeho hladina v krvi na úroveň teenagerů a za čas měli neporovnatelně lepší
výsledky v testu rovnováhy, síly a koordinace. Zároveň se jim zlepšily životní funkce
a někteří viditelně omládli.
Pozitivní účinky růstového hormonu regulují u dospělého člověka řadu metabolických procesů.
Je ho dokonce třeba chápat jako jeden ze základních metabolických činitelů. Stimuluje transport aminokyselin do buněk a působí na játra a ledviny. Molekuly růstového hormonu během spánku otevřou tukové buňky a uvolní molekuly tuku, které mohou být použity v buněčných mitochondriích, nepatrných
leč účinných nanoelektrárnách, pro tvorbu energie. Funguje to ale jen tehdy, pokud máme v krvi přítomen
i karnitin, dobře nám pracuje štítná žláza a činnost jejího hormonu tyroxinu neznemožní zákeřné oxidanty
– ale o tom až jindy. Dobrý spánek má tedy na úžasnou činnost růstového hormonu podstatný vliv. Pochopíme-li kontexty jeho účinku i jeho mechanismus, můžeme dokázat neuvěřitelné:
během hlubokého spánku lze totiž s pomocí růstového hormonu hubnout a mládnout!
Dokonce se zjistily výrazné dopující účinky růstového hormonu – a dnes patří k nejvíce zneužívaným
a zakazovaným dopingovým prostředkům, protože dokáže jako máloco jiného podpořit nárůst svalové hmoty a zvýšit tělesnou výkonnost. Asi jste slyšeli, že Sylvester Stallone byl nedávno zadržen
na australském letišti, protože měl ve svém zavazadle přípravky
obsahující růstový hormon,za což mu hrozí až pětileté vězení!
My nemusíme riskovat pobyt v kriminálu. Ke správné sekreci růstového hormonu by nám totiž mělo stačit jíst ořechy, kukuřici, svatojánský chléb (v prodejnách zdravé výživy se prášek z něj nazývá „karob“
a používá se podobně jako kakao), rýži natural a obilí, slunečnicové i sezamové semínko a rozinky. Pomáhá také ovoce a zelenina. Vyhýbat bychom se měli bílému pečivu a ostatním produktům z bělené mouky i všem sladkostem a cukru. Dobrou produkci růstového hormonu významně podporuje jógínský cvik „viparita karaní“, což je poloviční svíčka s výdrží; dokáže totiž významně prokrvit a zásobit živinami hypofýzu. Je tak snadná, že ji svede i málo pohyblivý senior. Nejvýhodnější je dělat tuto ásanu před spaním,
pak má ještě výraznější omlazující účinek. A veledůležitý je zdravý, hluboký a dlouhý spánek.
Zázraky se dějí!
A nejlepší fígl nakonec: porušíme-li nepatrně zásadu, která káže nic nejíst několik hodin před spaním,
a sníme-li těsně před spaním jedno sousto (skutečně stačí, a to zdůrazňuji, pouze malý kousek,
maximálně 30 g) bílkovinného jídla, třeba ryby, domácího krocana, netučného sýra
nebo tofu hojně pokapaného citronem, významně se ve spánku zvýší tvorba růstového hormonu!
Zjistili to nedávno kalifornští vědci. Takže díky nim můžeme ve spánku hubnout a mládnout!
Budemeli se správně stravovat a spát denně minimálně sedm hodin, naše tělo vyprodukuje dostatečné množství růstového hormonu, který se v noci postará sám, bez naší námahy, o vyplavení nadbytečných
tuků a jejich přeměnu v omlazující, regenerující a uzdravující energii.
